Sebagai bagian dari rencana perawatan sindrom Cushing Anda secara keseluruhan, ada beberapa kiat gaya hidup yang dapat Anda masukkan untuk membantu Anda hidup sehat dengan sindrom Cushing.
Berikut adalah 4 kiat gaya hidup yang dapat Anda integrasikan ke dalam rencana pemulihan Anda dari sindrom Cushing. Lakukan percakapan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar, seperti mulai berolahraga secara teratur.
Makanlah dengan pintar. Pastikan Anda makan makanan bergizi. Tentu saja, Anda harus fokus pada makan buah dan sayuran, yang tinggi anti-oksidan, tetapi juga memakan biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan ini memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan memberi Anda energi yang sehat.
Juga, pastikan Anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda. Nutrisi ini membantu menguatkan tulang (penting karena tulang keropos sering terjadi pada orang yang memiliki sindrom Cushing). Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari ini dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D.
Ahli diet terdaftar (RD) dapat membantu Anda membuat rencana makan seimbang — kata kuncinya di sini adalah "seimbang". Ya, Anda masih bisa makan makanan yang Anda sukai (dalam jumlah sedang), tetapi penting untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan Anda. RD juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh dari sindrom Cushing.
Berolahragalah dengan lembut. Latihan memainkan peran penting dalam gaya hidup sehat apa pun, tetapi penting bagi Anda untuk tidak terburu-buru. Bahkan jika Anda berpikir Anda merasa lebih baik, tubuh Anda masih membutuhkan waktu untuk pulih.
Mulailah perlahan-lahan — Anda mungkin ingin mencoba latihan rendah dampak, seperti aerobik air, tai chi, atau yoga. Latihan-latihan ini dengan lembut membangun kembali otot dan persendian Anda. Dari sana, Anda dapat berolahraga hingga rutinitas latihan yang lebih moderat. Anda juga dapat bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat menyesuaikan rencana latihan untuk Anda.
Berolahraga harus nyaman. Jika Anda mengalami rasa sakit atau gejala baru saat berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda segera.
Awasi kesehatan mental Anda. Kesehatan mental Anda dapat mengambil tol ketika Anda memiliki sindrom Cushing - depresi adalah hal biasa. Jika Anda merasa biru atau Anda tidak merasa seperti melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan dan Anda tidak yakin mengapa, jangan mengabaikannya. Bicarakan dengan dokter Anda — dia dapat merekomendasikan seorang psikolog yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda selama pemulihan.
Anda mungkin juga ingin membuat jurnal untuk mencatat bagaimana perasaan Anda sehari-hari.
Beri dirimu istirahat. Jangan susah pada diri sendiri karena tubuh Anda pulih dari sindrom Cushing. Sangat penting untuk mendapatkan banyak istirahat, relaksasi, dan tidur. Manjakan diri Anda dengan pijatan lembut, mandi busa hangat, atau dengarkan musik yang menenangkan. Sekarang bukan waktunya untuk mendorong diri sendiri — hargailah tubuh Anda dan batas-batasnya.
Memasukkan kiat gaya hidup ini ke dalam rutinitas Anda tidak hanya dapat membantu Anda hidup dengan baik, tetapi mereka dapat membantu Anda berkembang dengan sindrom Cushing.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar